Viaggio & Suggerimenti di conservazione per il mal di schiena & Myalgia (aerei, calore, fusi orari)

Viaggiare con mal di schiena e mialgia può essere impegnativo, ma con le giuste strategie, puoi gestire il disagio e goderti il ​​tuo viaggio.

Per molte persone, la prospettiva di viaggiare mentre si tratta di mal di schiena o mialgia può essere scoraggiante. Che si tratti dei posti a sedere angusti di un aereo, dell’impatto di diversi climi o dell’interruzione dei fusi orari, questi fattori possono esacerbare il dolore e il disagio. Tuttavia, con un’attenta pianificazione e alcuni suggerimenti pratici, è possibile alleviare questi problemi e avere un’esperienza di viaggio più comoda.

Prepararsi per il tuo viaggio

La preparazione è la chiave quando si gestiscono il mal di schiena e la mialgia durante il viaggio. Si inizia con la selezione delle giuste disposizioni di viaggio e l’imballaggio in modo strategico.

Scegliere il posto giusto

Quando si prenota un volo, selezionare il posto giusto può fare una differenza significativa. Opta un sedile del corridoio per regalarti più spazio per allungare e muoverti. Se possibile, scegliere sedili che offrono spazio per le gambe extra o si trovano vicino alla parte anteriore dell’aereo, che spesso hanno più spazio.

Imballaggio intelligente

Imballare la luce per evitare di sforzare la schiena con bagagli pesanti. Usa una valigia con ruote per ridurre al minimo il trasporto di peso e se devi trasportare una borsa, usa uno zaino per distribuire il peso uniformemente sulle spalle. Imballare eventuali farmaci necessari, pacchetti di calore o massaggiatori portatili in una parte facilmente accessibile del tuo trasporto. Prendi in considerazione la possibilità di rotolare i vestiti invece di piegarli per risparmiare spazio e ridurre il peso dei bagagli.

Gestire il disagio durante i voli

Una volta che sei sull’aereo, ci sono diverse strategie per aiutarti a gestire il mal di schiena e la mia myalgia.

Esercizi in volo

Gli esercizi semplici possono aiutare a ridurre la rigidità e migliorare la circolazione durante i voli lunghi. Prova cerchi alla caviglia, sollevamenti di gambe seduti o rotoli di spalla. Alzarsi in piedi e camminare su e giù per il corridoio periodicamente può anche aiutare. Mira a muoverti almeno una volta ogni ora.

Uso di supporti

Porta un piccolo cuscino o un Farmacia Express rotolo lombare per sostenere la curva naturale della colonna vertebrale. I cuscini al collo possono fornire comfort e supporto durante i pisolini a bordo, riducendo la tensione sul collo e sulla parte superiore della parte superiore. Se ti trovi senza questi articoli, i cuscini e le coperte forniti da una compagnia aerea possono essere utilizzati in modo creativo per fornire supporto.

Affrontare i cambiamenti di calore e clima

I cambiamenti climatici possono influenzare il mal di schiena e la mialgia. La pianificazione in anticipo può aiutare a mitigare questi effetti.

Gestione della temperatura

Le fluttuazioni della temperatura possono innescare i sintomi della mialgia. Vestiti a strati in modo da poterti adattarsi rapidamente a temperature diverse. I tessuti leggeri e che bernano l’umidità sono ideali per la gestione della temperatura corporea. Nei climi caldi, rimanere idratati è cruciale; La disidratazione può peggiorare i dolori muscolari.

Usando il calore per il sollievo

La terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e fornire sollievo dal dolore. Prendi in considerazione l’idea di portare involucri di calore portatili o patch nei bagagli. Molti sono attivati ​​dall’aria e possono fornire diverse ore di calore. Usarlo durante i voli o dopo l’arrivo a destinazione può essere utile.

Adattarsi ai fusi orari

Attraversare i fusi orari possono interrompere il ritmo naturale del tuo corpo, esacerbando i sintomi del dolore. Ecco come gestirlo in modo efficace.

Regolazione graduale

Prima di viaggiare, prova a regolare gradualmente il programma del sonno per abbinare il fuso orario della tua destinazione. Questo può aiutare il tuo corpo ad adattarsi più agevolmente quando arrivi. Una volta a destinazione, trascorri del tempo all’aperto in luce naturale, che può aiutare a ripristinare l’orologio interno.

Riposo strategico

Durante i voli, prova a riposare o dormire in base al tempo di destinazione. Ciò potrebbe significare usare gli aiuti per il sonno o le cuffie per la cancellazione del rumore per aiutarti a ottenere un po ‘di chiusura. Dopo l’arrivo, resisti all’impulso di fare un pisolino eccessivamente, in quanto ciò può prolungare il get lag e aggravare la mialgia correlata alla fatica.

Care post-viaggio

Una volta raggiunta la tua destinazione, alcune semplici pratiche possono aiutare a gestire il disagio o il dolore.

Allungamento e movimento

Incorporare un lieve allungamento nella tua routine per alleviare la rigidità e promuovere la circolazione. Yoga o tai chi può essere particolarmente benefico per coloro che hanno mal di schiena e mialgia. Concentrati su allungamenti che colpiscono la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell’anca.

Idratazione e nutrizione

Mantenere l’idratazione è cruciale, soprattutto dopo il viaggio. L’acqua aiuta i muscoli a recuperare e riduce la fatica. Mangiare una dieta equilibrata ricca di cibi antinfiammatori, come verdure a foglia e acidi grassi omega-3, può anche aiutare a ridurre il dolore.

Conclusione

Viaggiare con mal di schiena e mialgia richiede preparazione ponderata e gestione proattiva. Scegliendo i posti a sedere giusti, l’imballaggio in modo appropriato e utilizzando i supporti, è possibile ridurre significativamente il disagio durante i voli. Inoltre, essere consapevoli dei cambiamenti climatici e adattarsi a nuovi fusi orari può rendere più fluido il tuo viaggio. Con queste strategie in atto, puoi concentrarti sul goderti i tuoi viaggi mantenendo a bada il dolore.

FAQ

Posso assumere farmaci per il mal di schiena durante i voli?

Sì, puoi fare antidolorifici da banco come ibuprofene o paracetamolo per gestire il dolore durante i voli. Tuttavia, è consigliabile consultare il proprio medico prima del viaggio, in particolare se si è su altri farmaci o hai condizioni di salute sottostanti.

Cosa sono alcuni tratti efficaci da fare durante un volo?

Effettivi allungamenti in volo includono rotoli al collo, scrollati di spalle, colpi di scena spinali seduti e aumenti del polpaccio. Questi esercizi aiutano a mantenere la circolazione e a ridurre la rigidità muscolare.

Come posso gestire il jet lag con il mal di schiena?

Per gestire il jet lag, regolare il programma del sonno prima del viaggio, rimanere idratato ed esporsi alla luce naturale all’arrivo. Incorporare il movimento e lo stretching può anche aiutare ad alleviare l’affaticamento e il dolore muscolare associato al jet lag.